چگونه در هنگام آلودگی هوا از خودمان مراقبت کنیم؟
آلودگی هوا یکی از جدیترین تهدیدهای سلامتی در شهرهای بزرگ است. بر اساس گزارش سازمان بهداشت جهانی، قرار گرفتن در معرض هوای آلوده میتواند عملکرد ریه را کاهش دهد، علائم آسم را تشدید کند و خطر بیماریهای قلبی، حملات تنفسی و حتی مرگ زودرس را افزایش دهد. ذرات معلق ، گازهای سمی و آلایندههای شیمیایی ناشی از خودروها و صنایع، هر روز وارد ریههای ما میشوند و اثرات مخربی روی بدن میگذارند.
علت آلودگی هوا چیست؟
اصلیترین دلایل آلودگی هوا در تهران و سایر کلانشهرها شامل موارد زیر است:
-
ترافیک سنگین و خودروهای فرسوده
-
کارخانهها و صنایع اطراف شهر
-
سوختهای فسیلی مانند گازوئیل و بنزین
-
پدیده وارونگی دما
-
گازهایی مثل دیاکسید گوگرد، مونوکسید کربن و اکسیدهای نیتروژن
این آلایندهها در هوا باقی مانده و با نور خورشید واکنش میدهند و آلایندههای ثانویه مانند اُزن و حتی باران اسیدی ایجاد میکنند.
کدام افراد بیشتر در معرض خطر آلودگی هوا هستند؟
همه افراد از آلودگی هوا آسیب میبینند اما برخی گروهها حساسترند:
این افراد باید روزانه شاخص کیفیت هوا را بررسی کنند و رفتوآمد خود را محدود نمایند.
شاخص کیفیت هوا چگونه تفسیر میشود؟
-
0–50: هوا پاک و سالم
-
51–100: قابل قبول
-
101–150: ناسالم برای گروههای حساس
-
151–200: ناسالم برای همه افراد
-
200–300: بسیار ناسالم و خطرناک
در آلودگی بالای 150، باید تا حد ممکن در محیط بسته ماند و از فعالیت ورزشی در فضای باز خودداری کرد.
چگونه در هنگام آلودگی هوا از خودمان مراقبت کنیم؟
۱. زمان خروج از منزل را مدیریت کنید
-
بیشترین غلظت آلودگی در ساعات میانی روز است.
-
بهترین زمان برای تردد: صبح زود یا آخر شب.
-
کارهای غیرضروری را به روزهای پاک موکول کنید.
۲. از تردد در خیابانهای شلوغ و پرترافیک بپرهیزید
پیادهروی یا دویدن در خیابانهای اصلی، میزان تماس با ذرات آلوده را چند برابر میکند.
همیشه مسیرهای خلوتتر را انتخاب کنید.
۳. تهویه خودرو را صحیح تنظیم کنید
در ترافیک، شاخص آلودگی داخل خودرو حتی از بیرون هم بالاتر میرود!
تنظیمات تهویه باید روی حالت چرخش هوای داخل باشد و پنجرهها بسته بمانند.
۴. از ماسک استاندارد برای آلودگی هوا استفاده کنید
ماسکهای مؤثر برای جلوگیری از ورود ذرات ریز:
ماسکهای پارچهای یا معمولی در روزهای آلوده عملاً هیچ محافظتی ایجاد نمیکنند.
۵. غذاهای غنی از آنتیاکسیدان مصرف کنید
آنتیاکسیدانها رادیکالهای آزاد ناشی از آلودگی را خنثی کرده و از قلب و ریه محافظت میکنند.
مصرف این مواد غذایی توصیه میشود:
-
سبزیجات برگ سبز
-
انار و سیب
-
پرتقال، کیوی و مرکبات
-
گردو
-
چای سبز
چگونه هوای داخل خانه را سالم نگه داریم؟
بسیاری فکر میکنند که خانه محل امنی است، اما در روزهای آلوده، هوای داخل خانه نیز آلوده میشود.
توصیهها:
-
استفاده از تصفیههوا با فیلتر HEPA
-
جلوگیری از ورود هوای بیرون در ساعات اوج آلودگی
-
تمیز کردن منظم فیلترهای کولر، بخاری و هواساز
-
عدم استفاده از شمع، بخورهای معطر و اسپریهای خوشبوکننده
-
جاروبرقی مجهز به فیلتر هپا
-
جلوگیری از رشد کپک در سرویس بهداشتی
وقتی شاخص هوا کمتر از 70 باشد، روزانه ۳۰ دقیقه تهویه مناسب انجام دهید.
محصولات مفید هنگام آلودگی هوا
برای کاهش اثرات آلودگی هوا روی بدن، میتوان از برخی مکملها استفاده کرد. این محصولات مستقیماً درمان آلودگی نیستند اما به تقویت بدن و کاهش آسیب اکسیداتیو کمک میکنند:
کمک به عملکرد بهتر ریه، حمایت از سلامت سیستم تنفسی و کاهش التهابهای ناشی از آلودگی.
بهعنوان یک آنتیاکسیدان قوی، سیستم ایمنی را تقویت کرده و اثرات رادیکالهای آزاد را کاهش میدهد.
برای افرادی که در هوای آلوده تردد زیادی دارند مفید است.
نکات مهم برای پیشگیری از آسیبهای آلودگی هوا